Các động tác thể dục đối với người trung niên

Stt	Động tác	Số lần	Gỉai thích
1	Xoay vòng từ trái qua phải	50	Kích động sinh lực
2	Xoay hông từ trái qua phải và ngược lại. Chuyển 2 tay cong trên đầu	50	Mạch Đới
3	Đánh bụng từ trước ra sau. Chuyển 2 tay cong trên đầu	50	.
4	Đánh hông từ trái qua phải và ngược lại. Chuyển 2 tay cong trên đầu	50	.
5	Cúi người, đánh háng tới trước. Chuyển cúi người sâu hơn 2 lần	50	.
6	Bước tới bên trái 1 chân, đánh háng tới trước. Tiếp tục bên phải. Chuyển 2 tay cong trên đầu	50	Bước chân phải: Kinh Cân Bàng quang
7	Đứng thẳng 2 tay tự nhiên, rung người theo chiều thẳng đứng. Chuyển 2 tay thẳng lên trên	50	Kích động sinh lực
8	Rùn nhẹ 2 chân, mở rồi khép ngang 2 đầu gối. Chuyển 2 tay cong trên đầu	50	.
9	Cúi đầu rồi ngữa ra sau. Chuyển 2 tay cong trên đầu	50	.
10	Lắc đầu qua 2 bên. Chuyển 2 tay cong trên đầu	50	.
11	Quay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại	25	.
12	Ngồi bán già chắp 2 bàn tay, đánh háng trước sau	50	.
13	Ngồi bán già chắp 2 bàn tay, lắc háng sang 2 bên	50	.
14	Ngồi chắp 2 bàn tay, thở Âm dương khí công, Tâm hô hấp	30'	Chữa bệnh, tăng sinh lực
15	Dùng 2 lòng bàn tay xoa các cơ trên mặt	1'	Phục hồi da mặt
16	Dùng lòng bàn tay phải xoa vòng tròn lớn trên bụng theo chiều kim đồng hồ. Sau đó dùng lòng bàn tay trái xoa theo chiều ngược lại	50	Kích thích nhu động của ruột già. Tan mỡ bụng
17	Nằm, co thân trên tới khi đầu ngón tay đụng đầu ngón chân	10-20	Tập cơ bụng
18	Đánh quyền ra phía trước. Chuyển cườm tay	20	Vận động các loại cơ, khớp
19	Đánh quyền xéo ra ngoài. Chuyển cườm tay	20	"
20	Tát lòng bàn tay vào phía trước. Chuyển cuối đốt 2 ngón tay cái	20	"
21	Đánh quyền ngang qua trước ngực. Chuyển cườm tay	20	"
22	Đứng, đánh quyển xuống trước hạ bộ. Chuyển cườm tay	20	"
23	Đánh cùi chỏ ngang ra phía sau	20	"
24	Đánh luân phiên cùi chỏ từ trước ra sau	20	"
25	Đánh lưng nắm tay ngang ra phía sau. Chuyển mé ngoài cườm tay	20	"
26	Đánh lưng nắm tay từ trước vòng xuống dưới ra phía sau. Chuyển lòng bàn tay	20	"
27	Đưa cánh tay vòng qua đầu, đánh cùi chỏ xuống ra phía sau	20	"
28	Đánh lòng bàn tay từ trên xuống trước mặt. Chuyển nắm tay ngửa phía trước	20	"
29	Cánh tay thẳng, đánh lòng bàn tay ngang trước hạ bộ	20	"
30	Khom 2 chân, xoay vòng 2 đầu gối và chiều ngược lại	40	"
31	Đứng khép 2 ngón cái và bẹt 2 gót, nhón gót chậm	30-60	Kinh Cân Bàng quang
32	Đứng nghiêng 60 độ chống tay vào tường, 2 bàn chân khép, nhón chân nhanh. Chuyển 2 gót chân bẹt ra. Chuyển 2 mũi chân bẹt ra	50-100	Kinh Cân Bàng quang
33	Đứng, nhấc chân co đầu gối lên ngang ngực	20-30	Vận động các loại cơ, khớp
34	Đứng với 2 bàn chân rộng hơn 2 đầu vai, đánh háng ngang ra hai bên	50-100	Kinh Cân Bàng quang
35	Chạy bộ bình thường. Chuyển chạy ngang với 2 chân không chéo nhau. Chuyển chạy bộ	2-3'	Kinh Cân Bàng quang
36	Đứng, bấm 10 đầu ngón chân xuống đất, thót hậu môn, đánh 2 lòng bàn tay từ trước ra sau	200	Phất tay diệu thủ
37	Đứng, ngồi, nằm hoặc đang đi: thót hậu môn	50-100	Kích thích nhu động của ruột già
38	Đứng, ngồi xuống rồi đứng lên	10-20	Khớp gối, cơ chân
39	Đứng, chắp 2 bàn tay trước ngực, cúi người cho tay gần đụng đất rồi thẳng người lên ưởn lưng. Chuyển đưa 2 bàn tay lên quá đầu	20	Cơ lưng, kiểm tra xương sống

Nguyên tắc:

1. Tập nhiều loại động tác để tác động tới nhiều cơ, khớp. Mỗi động tác không cần quá nhiều lần và dùng sức quá mạnh.
2. Có những động tác nhằm chữa bệnh cá nhân: thần kinh tọa chân trái, táo bón.
3. Các động tác từ 2 tới 13 nhằm kích thích dọc theo xương sống chuẩn bị cho việc ngồi thở. Đồng thời 2 bàn tay giữ Ấn Đại chu thiên (tự chế, xem bài "Kích thích vòng Đại chu thiên" trong mục "Kinh mạch"), khi đưa 2 cánh tay cong trên đầu sẽ kích thích vòng Đại chu thiên.
4. Các động tác từ 17 tới 30 nhằm vận động các loại cơ, khớp.
5. Các động tác 6-31-32-34-34 nhằm kích thích Kinh Cân Bàng quang. Cuối mỗi động tác cần phải cố định tư thế cho chân trái căng đùi sau, căng gót chân mé ngoài.

(còn tiếp)

Back Exercises - Các bài tập lưng

Ngơời lớn tuổi ai cũng có thể bị đau lưng. Hãy vào đây để xem: Back Exercises (nhấn vào mũi tên bên phải để xem tiếp trang sau).

Động tác đơn giản để tập bụng thon lại

Nằm sấp --> Chống 2 bàn tay trên mặt đất, ngang bằng 2 vai để nâng cơ thể trên 2 cánh tay và các đầu ngón chân --> Vẫn giữ thẳng 2 cánh tay, cong bụng xuống gần mặt đất --> Nâng mông lên cao --> Tiếp tục bụng xuống - mông lên.

Số lần tùy theo sức mỗi người. Có thể một lần có nhiều nhịp. Có thể vài lần với mổi lần 10, 20, . . . 50, . . . nhịp. Trong ngày có thể tập tronng nhiều buổi. Hãy kiên trì, đừng bỏ ngày nào.

Ban đầu, xuống ít lên ít. Từ từ về sau tăng dần biên độ xuống thấp lên cao.

Sau ngày đầu tiên, nếu cảm thẩy đau cơ bụng tức là động tác này đã có tác dụng.

Có thể biến thể bằng cách thay vì chống 2 bàn tay thì chống 2 cùi chỏ - đau cùi chỏ thì lót gối, hoặc chống 2 tay hay 2 cùi chỏ trên mặt ghế thấp hoặc trên tường thấp.

Với người có bụng lớn quá thì tôi không biết ra sao. Cứ thử xem sao? Nhớ là muốn cho mỡ bụng tan bớt đi thì phải tập thể dục tới khi ra nhiều mồ hôi.
.

6 Nguyên tắc tập thể dục ở tuổi trung niên

NHỮNG BÀI TẬP ĐƠN GIẢN VỚI CƯỜNG ĐỘ VỪA

1. KIÊN TRÌ:
   Phụ nữ khi tới tuổi trung niên, đa phần đều không thích tập luyện, do không nhận thức được vai trò quan trọng của việc tập luyện đối với sức khỏe. Nên kiên trì tập luyện tới cùng, tránh tình trạng buổi tập buổi không mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.
2. TĂNG TỪ TỪ:
   Trong quá trình tập luyện, phải chú ý tập từ những bài tập đơn giản với cường độ vừa phải tới những bài tập có cường độ mạnh hơn. Bởi vì sức lực của con người, nếu để tập lâu dài, cần phải có nguyên tắc tập luyện. Các cơ quan nội tạng của cơ thể, cần phải có một thời gian để cơ thể thích nghe với những hoạt động mới. Không thể vội vàng để tránh tình trạng lao lực xảy ra những hậu quả đáng tiếc.
3. KKÔNG QUÁ SỨC:
   Bất kỳ một hoạt động thể thao nào cũng cần tới sự tham gia của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.
   Chính vì thế mà nếu vận động quá sức, đối với sức khỏe mà nói là hoàn toàn không có lợi, dễ dàng dẫn tới hiện tượng toàn thân. Thậm chí dẫn tới tổn thương một số bô phận nội tạng của cơ thể.
   Cho nên, trong lúc vận động nên chú ý tới thời gian nghỉ ngơi. Tâp luyện phải có nguyên tắc cụ thể, ở thời gian đầu của quá trình tập luyện, tập từ ít tới nhiều, từ chậm tới nhanh, dần dần tăng cường độ tập luyện lên cao hơn. Trong lúc vận động, tránh tình trạng tập quá nhanh, tránh các động tác cúi gập đầu hoặc các động tác có độ nguy hiểm cao.
   Con người khi đã qua độ tuổi trung niên rồi, không nên tham gia các hoạt động đòi hỏi sự tập trung căng thẳng cao độ, cũng không nên tham gia các hoạt động được diễn ra trong một thời gian dài.
4. BUỔI SÁNG:
   Buổi sáng, không khí vô cùng trong lành, tinh thần sung mãn. Đây chính là thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục. Thế nhưng sau khi ăn cơm xong, không nên tập thể dục ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi khoảng từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ mới tập luyện.
5. KHỞI ĐỘNG:
   Trước và sau khi tập luyện, cần phải khởi động, tránh sự gấp gáp gây tổn thương tới hệ tuần hoàn. Sau khi vận động, cần phải có những động tác hoàn thiện nốt bài tập.
6. MỆT MỎI THÌ NGỪNG:
   Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc điều kiện sức khỏe không cho phép thì không nên tập luyện nữa. Vì trong thời điểm đó nếu chúng ta cứ cố gắng tập luyện sẽ không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Soạn lại từ: Kim Thu www.evashop.vn

Vận động khớp

1. XOAY CỔ TAY:
   Hai bàn tay nắm lại và đưa ra phía trước gần ngực. Xoay vặn nắm tay theo hình số 8. Lặp lại theo chiều ngược lại.
   Nên giữ 2 vai và 2 khuỷu tay được thả lõng. Trong lúc tập, không căng cơ vùng cổ và lưng trên.
2. XOAY KHUỶU TAY:
   Xoay tròn 2 cẳng tay quanh khuỷu tay sao cho 2 bàn tay vẽ thành 2 vòng tròn song song trước mặt và chiều ngược lại.
   Nên thả lõng 2 vai và lưng trên.
3. XOAY KHỚP VAI:
   Đặt hờ 2 bàn tay trên 2 vai, xoay 2 cùi chỏ thành 2 vòng tròn ở 2 bên và chiều ngược lại.
4. LUÂN PHIÊN NÂNG và HẠ 2 CÁNH TAY:
   Đứng, 2 bàn chân rộng bằng vai. Đưa thẳng tay qua một bên ngang với vai, co cẳng tay thẳng lên trời. Tay kia chỉa xuống đất về phía sau
   Xoay cánh tay trên xuống đất, đồng thời đưa cánh tay dưới lên trên, và ngược lại.
   Có thể xoay lố đà một chút.
5. XOAY CỔ CHÂN:
   Đứng với 2 bàn chân sát nhau, co 2 đầu gối lại, 2 bàn tay ôm 2 đầu gối.
   Xoay 2 đầu gối theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
6. XOAY HÔNG:
   Đứng, 2 bàn chân rộng bằng vai. Chống 2 bàn tay trên hông.
   Xoay thân trên qua trái và qua phải.
7. . . . . .

Không nên cho rằng các động tác này thấy hoài mà chê. Nếu kiên trì tập đều đặn mỗi ngày sẽ có ích lợi rất lớn.

Người già tập số lần của mỗi động tác thì ít và nhiều lần trong ngày, lực và biên độ thấp.

Trung niên trẻ tuổi hơn thì tập số lần nhiều hơn, lực và biên độ có thể cao hơn tùy sức khỏe của mỗi người.

Thoái hóa khớp là bệnh mãn tính, thường xảy ra với những người ở lứa tuổi trung niên và cao niên. Trọng tâm của việc điều trị thoái hóa khớp là tập trung ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. Một trong các biện pháp là tăng cường dinh dưỡng khớp thông qua tập luyện. Các động tác trên chỉ là các động tác khởi động thường thấy trưởc khi tập thể thao, tập võ và đặc biệt là khi tập dưỡng sinh, rất có ích với những người lớn tuổi, cao niên, hoặc có triệu chứng thoái hóa khớp.

Tuổi Trung niên - Cao niên

Tuổi đời con người gồm các giai đoạn

• Thiếu nhi: ở 12 tuổi trở xuống
• Thiếu niên : 13-17 tuổi
• Thanh niên: 18-37 tuổi
• Trung niên : 38-59 tuổi, cứ tạm thời tách ra làm hai là
  • Trung niên: 38-49 tuổi
  • Lớn tuổi: 50-59 tuổi
• Cao niên: ở 60 tuổi trở lên

Tuy nhiên, có vài điều cần chú ý :

• 2 giai đoạn "thanh niên - 20 năm" và "trung niên - 22 năm" quá dài.
• Sức khỏe, tình cảm, tâm lý, . . . được thể hiện đúng và đầy đủ vào những năm giữa của mỗi giai đoạn.
• 2-3 năm đầu hoặc cuối của các giai đoạn thường lộn xộn về việc mình ở đâu.
• Việc phân loại này do người ta chế ra để thuận lợi cho việc áp dụng luật pháp, chia nhóm, . . .
• Nên người ta tưởng như cuộc đời con người được chia ra làm 5 khúc, có khúc dài, có khúc ngắn.
• Thực ra, cuộc sống có sự phát sinh, hoàn thiện và giảm dần của các yếu tố sức khỏe, tình cảm, tâm lý, . . . một cách liên tục. Do điều kiện sống mà sự thay đổi liên tục này dài hay ngắn sẽ khác nhau đối với mỗi người, hoặc mỗi nhóm người tại các vùng hoặc quốc gia khác nhau.
• . . .

Đặc điểm của người ở lứa tuổi trung niên

1. SỨC KHỎE: Xuất hiện các triệu chứng
   • Yếu nửa người thoáng qua
     Nếu yếu nửa người rõ ràng, kéo dài thì ai cũng để ý và đi khám bệnh, nhưng khi yếu nửa người thoáng qua rồi bình thường trở lại thì hầu như ai cũng xem thường. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Võ Thành Nhân, Trưởng khoa Tim mạch học can thiệp Bệnh viện Chợ Rẫy, hãy cẩn thận với triệu chứng này vì đó có thể là dấu hiệu của chứng thiếu máu não do hẹp động mạch cảnh (động mạch dẫn máu lên não).
     Càng cần quan tâm nếu người bệnh là nam trên 55 tuổi hoặc nữ trên 65 tuổi, có kèm theo triệu chứng tê một bên mặt, tự nhiên lú lẫn, nói chuyện không được, rối loạn nhìn (một hay hai bên mắt), đi lại khó khăn, mất khả năng kết hợp vận động, nhức đầu dữ dội không rõ nguyên nhân... Trường hợp thiếu máu não kéo dài, không được điều trị kịp thời, bệnh nhân có thể hôn mê và tử vong.
     Hẹp động mạch cảnh thường xảy ra trên người có yếu tố nguy cơ xơ vữa động mạch như: béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, ít vận động, hút thuốc lá, rối loạn lipid máu.
   • Hồi hộp, đánh trống ngực
     Người bình thường ai cũng có đôi lần hồi hộp, đánh trống ngực, nhất là sau khi dùng chất kích thích (trà, cà phê, rượu, thuốc lá...), ăn quá nhiều hoặc bị stress. Nhưng khi triệu chứng này xuất hiện ngày càng nhiều thì nên coi chừng vì đó là dấu hiệu của bệnh tim mạch.
     Theo tiến sĩ Võ Thành Nhân, việc phân biệt “hồi hộp bình thường” và “hồi hộp bất thường” cũng khá đơn giản, chỉ cần làm điện tâm đồ và liệu pháp gắng sức thì mọi chuyện rõ ràng. Có nhiều bệnh lý tim mạch dẫn đến hồi hộp, đánh trống ngực, nhưng ở người nam trên 55 tuổi và nữ trên 65 tuổi thì cần lưu ý đến bệnh mạch vành.
   • Vết lở loét trên da không lành
     Không ít người xem thường dấu hiệu này bởi vết loét không đau nhức, diễn tiến chậm. Tuy nhiên, đó có thể là dấu hiệu của ung thư da, nhất là khi vết loét xuất hiện ở vùng da phơi nắng, trên một người 50 tuổi và làm nghề lao động chân tay ngoài trời.
     Thạc sĩ Hồ Xuân Vương, chuyên khoa da liễu, cho biết triệu chứng ung thư da còn có thể là một mụn ruồi lớn nhanh bất thường, ngứa, đậm màu, bờ không rõ. Khi thấy biểu hiện này, bạn nên đến một bác sĩ chuyên khoa da liễu để được làm sinh thiết tế bào. Ung thư da thường dễ điều trị, nhưng nếu xem thường thì bệnh dẫn đến di căn, khả năng khỏi bệnh rất thấp.
   • Rong huyết bất thường
     Theo giáo sư Nguyễn Chấn Hùng, Giám đốc Bệnh viện Ung Bướu TP HCM, nhiều phụ nữ có dấu hiệu này cho rằng đó là hậu quả của “làm việc nặng”, “đi xe dằn xóc”. Thực ra, đây là một triệu chứng của ung thư cổ tử cung - bệnh ở phụ nữ lập gia đình trên 30 tuổi, thường gặp ở tuổi 40-50, nhất là ở những phụ nữ nhiều con.
     Có nhiều nguyên nhân gây ra rong huyết, nhưng trước hết hãy nghĩ đến ung thư cổ tử cung vì khi phát hiện sớm, bệnh này hoàn toàn có thể chữa khỏi.
   • Ho, nặng ngực
     "Ít người nam nào đi khám bệnh chỉ vì ho đơn thuần, nhất là khi ngày nào cũng ho lai rai, bởi họ đổ thừa là do thuốc lá" - thạc sĩ Đỗ Thị Tường Oanh, Trưởng khoa B2 Bệnh viện Phạm Ngọc Thạch TP HCM, cho biết. Tuy nhiên, khi có dấu hiệu này, bệnh nhân nên đến bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra, vì đây có thể là biểu hiện của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), đặc biệt khi người bệnh ở tuổi trung niên, hút thuốc lâu năm, ho cả ngày, ít khi chỉ xuất hiện về đêm.
2. TÌNH CẢM
3. TÂM LÝ
4. . . .

Đàn ông trung niên nên làm gì cho sức khỏe

Khảo sát của Viện Archives of Neurology (Mỹ) cho thấy, trước 40 tuổi, tỷ lệ mắc bệnh mãn tính của nam giới chỉ có 9,9%, nhưng từ 40 đến 44 tuổi tỷ lệ mắc bệnh tăng vọt đến 20,9%. Dưới đây là cách làm giảm con số đáng sợ trên:

1. Chọn những môn thể dục vừa sức, tiến hành vận động điều độ:
   Rèn luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe, tăng cường thể chất toàn thân và khả năng phòng chống bệnh tật. Đồng thời phái mạnh cần điều hòa tinh thần vui vẻ, không cáu gắt, tránh bị căng thẳng, tăng cường những hứng thú và niềm vui trong cuộc sống.
   Bất kỳ một môn thể thao nào cũng có ích cho nam giới như chạy bộ, bơi lội, cầu lông, tennis, bóng bàn... nó sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa, giữ cân bằng thể trọng, nâng cao khả năng kháng bệnh. Tuy nhiên để đạt hiệu quả mong muốn, các bạn cần tập luyện kiên trì trong thời gian dài.
2. Chọn thực đơn phù hợp:
   Bạn hãy bỏ những thói quen không tốt, giảm thực phẩm nhiều dầu mỡ để tránh tăng thể trọng. Những nhóm thực phẩm nên dùng là rau quả, trái cây tươi, hải sản, gia vị tính ấm... đồng thời gia tăng nguyên tố vi lượng, giảm cholesterole. Nên khống chế nghiêm ngặt hoặc từ bỏ hẳn thói quen hút thuốc lá, uống rượu, vì những thứ này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như đời sống tình dục của bạn.
3. Tránh béo phì:
   Hiện tượng nam giới béo phì ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, do ăn uống không kiểm soát và thói quen lười vận động. Béo phì có thể gây nên rất nhiều căn bệnh khó kiểm soát, đồng thời cũng ảnh hưởng đến khả năng tình dục của phái mạnh. Do đó, khống chế thể trọng là một mục tiêu, bạn có thể lựa chọn kỹ thực đơn với một chế độ vận động thường xuyên, thể dục hợp lý tránh tăng cân.
4. Cải thiện tâm trạng tốt:
   Không nên quá lao lực vì danh lợi hay tiền bạc, tranh giành địa vị, nếu không những căng thẳng lo toan trong cuộc sống sẽ làm bạn suy giảm sức khỏe, đó là thủ phạm chính gây nên các loại bệnh. Giao thiệp bạn bè, mở rộng quan hệ xã hội, tham gia những hoạt động bổ ích có thể giúp bạn học hỏi và mở mang những kiến thức, thông tin từ mọi phương diện, giúp bạn cảm thấy cuộc sống của mình được vui vẻ, bớt tẻ nhạt, nhàm chán.
5. Hòa hợp trong đời sống vợ chồng:
   Đời sống hôn nhân vui vẻ rất có ích cho sức khỏe, đàn ông tuổi trung niên cần hâm nóng lại tình cảm vợ chồng sau một quãng thời gian dài mải lo công việc làm ăn và chăm lo con cái.
6. Không căng thẳng với chính mình:
   Trên thực tế, việc phát sinh nhiều bệnh tật có liên quan đến trạng thái tinh thần của con người. Sự kích thích tinh thần hoặc tình cảm mạnh mẽ ảnh hưởng lớn đến chức năng sinh lý của cả cơ thể. Do đó, bạn phải tự điều chỉnh tâm trạng của mình, tránh những kích thích không tốt cho cơ thể. Bạn hãy cùng chia sẻ niềm vui cho mọi người và cảm nhận những hạnh phúc mà cuộc sống mang lại cho mình.

Read more: http://www.vnetips.com/Nam-gioi/Dan-ong-trung-nien-nen-lam-gi-cho-suc-khoe.html#ixzz0TKfHgmVZ

THAM KHẢO GOOGLE "trung niên" hết trang 5

• Gỉai pháp trẻ hóa tối ưu dành cho tuổi trung niên.
• Trẻ hóa dành cho tuổi trung niên.
• Chống nhăn da cho lứa tuổi trung niên.
• Bi hài lỗi nhịp 'chuyện ấy' ở tuổi trung niên.
• Gỉam chứng 'bốc hỏa' cho phụ nữ trung niên.
• Làm mới hôn nhân ở tuổi trung niên.
• Điểm hẹn cho tuổi trung niên. (đồng tính nam)
• Tại sao phụ nữ tuổi trung niên hay cáu giận bất thường?
• Chuyện gối chăn: Đàn ông trung niên hài lòng.
• Chế độ khám mắt định kỳ ở người trung niên và người cao tuổi.
• 50% người trung niên ở thành phố bị thừa cân.
• Quyến rũ tuổi trung niên.
• Tuổi trung niên đi làm đẹp.
• Sách "Tình dục tuổi trung niên".
• Sách "Sức khỏe cho người trung niên và cao tuổi".
• Chuyện ấy ở lứa tuổi trung niên.
• Ứng phó và phòng ngừa đột quỵ
• Phụ nữ mãn kinh, cẩn thận với "mối nguy" tim mạch.
• Quan tâm cân nặng ở tuổi trung niên.
• Tuổi trung niên hút thuốc sẽ tăng nguy cơ mất trí nhớ.
• Tương lai mong manh của tuổi trung niên béo phì.
• Bài hát "Nghĩ gì tuổi trung niên".
• Thời trang công sở Trung niên.
• Tuổi trung niên nên biết. (Đông y)
• Trung niên Nhật nghĩ cách tiêu tiền.
• Hôn nhân giúp trách ... lú lẫn.
• Hoạt động tình dục ở tuổi trung niên và già.
• Nguyên nhân gây đau thường gặp ở tuổi trung niên.
• Gỉai pháp thiên nhiên an toàn cho bệnh khớp.

Yếu nửa người thoáng qua

Liên quan đến hiện tượng "Yếu nửa người thoáng qua" có một trang web rất bổ ích: http://benhhuyetkhoi.com/ nhưng ngày 7-9-09 chỉ xem được trang chủ, không xem tiếp được.

Để giúp giảm thiểu nguy cơ mắc huyết khối xơ vữa, nên:

1. Có một chế độ sống lành mạnh,
2. Thường xuyên vận động,
3. Ăn uống hợp lý,
4. Không hút thuốc, uống rượu bia nhiều,
5. . . .

Liên quan tới việc vận động. Tôi nhớ có một động tác do một chuyên gia, hình như người Nga, hướng dẫn như sau:

• Đứng thẳng người, nhón 2 gót chân lên, đột ngột thả lõng bắp chân để người rơi xuống trên 2 gót chân. Làm 5 - 10 lần. Có thể làm vài lần trong ngày.

Vị chuyên gia này giải thích: (tôi sẽ tìm lại tài liệu này, hoặc các bạn có thể hỏi chuyên gia khác)

• Chất bẩn lọc không hết trong máu có khuynh hướng lóng cặn ngược với dòng chảy của máu. Động tác trên có tác dụng như việc dọng chai nước xuống đất, chất cặn sẽ trồi lên, nhiều lần sẽ giúp cho chất bẩn lưu thông được theo dòng máu.

Động tác này có thể làm trong lúc tắm, hoặc một phút thư giản trong giờ làm việc, . . .

Động tác thắp nhang

Khi thực hiện các nghi lễ tôn giáo, thờ cúng tổ tiên, . . . vẫn thường được sử dụng các động tác có tác dụng tốt cho sức khỏe như:

• Hít thở khi ngồi thiền.
• Qùy lạy theo phương pháp "vận động mèo duỗi lưng".
• Đứng và xoay người trong khi làm Lễ.
• . . .

Động tác thể dục "cúi xuống - ưỡn người" có thể kết hợp khi "thắp nhang mỗi ngày":

đứng thẳng, hít vào --> hai tay cầm nhang để trước trán --> cúi người xuống càng sâu càng tốt, thở hết ra --> thẳng người lên, hai tay cầm nhang đưa lên cao, ưởn người cong ra phía sau, hít sâu vào --> thẳng người lại, hai tay cầm nhang đưa về trước trán --> lặp lại các động tác trên.

Tùy theo sức khỏe của mổi người mà cúi xuống sâu hay hơi hơi, ưởn người nhiều hay ít. Nhưng cố gắng thở ra hết - hít vào sâu.

Nếu trong công việc hàng ngày có kết hợp các động tác tăng cường sức khỏe, thì khi tập thể dục có thể giảm hoặc bỏ các động tác trên để chọn trong rất nhiều động tác thể dục khác.

Xoa xát bộ mặt có thể trẻ lại 15 tuổi

Trích từ sách "Thuật hồi xuân cho nam nữ" do Song Hòa biên soạn.
Trước tiên, chắp hai bàn tay lại và chà xát tới-lui hoặc xoay tròn tới khi 2 lòng bàn tay nóng lên.
Cách làm :

• Dùng bàn tay đặt ngang xòe rộng để che toàn bộ khuôn mặt, dùng sức xoa xát từ trán xuống xương lưỡng quyền, ngạc dưới, cuống họng, cũng tức là từ trên xuống dưới.
• Nhưng khi đi tới vùng môi, ngạc dưới cần há ra, xoa xát thật mạnh tới phần cổ. Tay trái, tay phải thay nhau mà làm, điều cần chú ý là phải ma sát toàn mũi không để xót chổ nào.

Gỉai thích :

• Ở bài "Vận hành kinh mạch" có đề cập sơ qua về việc chắp hai tay. Tạm gọi là "Dòng điện sinh học", được sinh ra khi chắp hai bàn tay và chà xát sẽ tác động lên vùng xoa xát. Nếu lòng bàn tay nguội đi, có thể chà xát lại cho nóng rồi xoa xát tiếp.
• Ở vùng mũi xếp hàng một số kinh huyệt, cần phải kích thích.
• Ở cổ họng tập trung nhiều kinh huyệt liên quan đến nội tiết, cần phải kích thích.
• Kiên trì xoa xát kết quả da sẽ phát nhiệt. Điều đó chứng tỏ máu tuần hoàn tối, những phế vật ngưng đọng trong cơ thể sẽ được thải ra ngoài, máu tươi sẽ được dẫn đến ngóc ngách của những huyết quản nhỏ.

Tác dụng :

• Gỉam bớt, không còn vết nhăn.
• Do nội tiết mà phát huy tác dụng hoạt bát, tươi tắn, mượt mà, giữ được vẻ thanh xuân.
• Ngừa được hiện tượng lão hóa như nổi sùi, có vết nhăn do đào thải được đều đặn.

Tập thể dục 21-3-09

B. Chỉ ai đã làm qua mới biết được kỹ thuật tuyệt vời của nó :
Cách tập rất đơn giản : Chỉ cần dùng chân tay bò trong phòng như trẻ nhỏ là được, nhưng đầu gối không được chạm đất.

Ghi chú :

1. Trích từ cuốn sách " Thuật hồi xuân cho nam nữ " Nhà xuất bản thể dục thể thao 1994, trang 71, Song Hòa biên soạn. Động tác này mô phỏng lại việc đi lại của con người vào trước thời nguyên thủy để xoa bóp cột xương sống và tập các cơ bắp ít họat động khi đi đứng bình thường
2. Thay đổi động tác :
   • Bò tới cuối phòng quay lại để bò về đầu phòng và quay lại ngược chiều.
   • Bò tới cuối phòng rồi bò lui về đầu phòng.
   • Bò nữa chừng thì quay 1 vòng rồi bò tiếp, lần sau quay 1 vòng ngược chiều.
   • Không bò mà nhảy : đưa 2 bàn tay tới chống xuống đất, nhảy 2 chân theo để 2 bàn chân sát 2 bàn tay, tiếp tục đưa 2 bàn tay tới, . . .
3. Người mới bắt đầu tập động tác này nên bắt đầu với thời gian và khỏan cách bò ngắn. Sau đó mới tăng lên từ từ. Sẽ có hiện tượng mõi cơ như khi tập các động tác thể dục mới và nhờ vậy mà phát hiện ra các cơ trước đây ít họat động. Nhịp thở tăng dồn dập
4. Khi tập các động tác này, máu sẽ dồn lên đầu. Nên tập các động tác bò xen kẽ với các động khác có tư thế đứng và không cúi mình xuống đưới. Nếu tập vào buổi sáng sau khi thức dậy, sẽ tỉnh táo hơn

A. Bụng phẳng :
Trong các động tác tập thể dục buổi sáng có 6 động tác tập cơ bụng :

1. Mỗi tay cầm 1 cục tạ 1 kg. Dùng eo xoay thân trên để tạ phải vòng trước bụng từ phải qua trái, do 2 cánh tay không cử động nên tạ trái sẽ vòng ra sau lưng. Tiếp theo làm ngược lại. Lặp lại 26 lần.
2. 2 tay chập lại cầm tạ 2 kg, quơ thành 2 vòng tròn đi qua rún và quá đầu. Tiếp theo quơ ngược lại 2 vòng. Lặp lại 26 lần.
3. Nằm thẳng, 2 chân không nhúc nhích, cong người lên tới khi 2 tay chạm các ngón chân, thả người xuống lại tư thế ban đầu. Lặp lại 16 lần. Sau 10 phút tập đợt 2, và đợt 3.
4. Hít đất 7 lần, sau 10 phút tập đợt 2, và đợt 3.
5. Ngồi trên gối, co 2 chân lại nữa chừng. Dùng lực của cơ bụng đẩy mạnh háng tới trước 100 lần. Sau 10 phút tập đợt 2 100 lần, và đợt 3 100 lần.
6. Nằm úp, để 2 bàn tay ngang vai và nâng người lên thẳng tay, người vẫn thẳng, chỉ chạm ngón chân xuống đất. Dời 2 bàn tay về phía chân # 2 tấc. Đưa mông lên cao hết mức rồi hạ xuống để bụng gần đụng đất. Lặp lại 10 lần. Sau 10 phút tập đợt 2, và đợt 3.

Nhận xét :

• Một người ốm nhom sẽ có bụng lép. Bụng của 1 người đàn ông cần phải được tập thể dục đều đặn để có hình dạng phẳng và nổi lên nhiều hoặc ít 6 cục.
• Động tác 1 được dùng khởi động buổi tập, không nên dùng sức, để kích thích các đốt xương sống.
• Động tác 2 được biến thể từ 1 phương pháp làm tan mỡ bụng của người Trung Quốc : 2 tay không, dùng eo vẽ 2 bàn tay thành 3 đường cong đổi chiều có tâm là mặt, bụng, đầu gối. Đồng thời 2 đầu gối gập lại từ từ để hạ thấp người xuống. Khi vẽ ngược lại, người từ từ thẳng lên, sẽ vẽ được 3 vòng tròn chồng lên nhau. Động tác biến thể này, nếu 2 bàn chân để sát nhau, sẽ thấy khớp cổ chân vận động và mạnh lên.
• Động tác 3 dần dần nên tăng cường lên bằng cách buộc 2 cổ chân lại và tay có cầm thêm tạ nhẹ. Cũng có thể thay thế tạ nhẹ bằng cách nằm ngược trên tấm ván nghiêng để chân ở trên cao. Động tác này có tác dụng tốt khi thả người thẳng ra từ từ, và không nên bật lưng để cong người lên cho dễ.
• Động tác 4 chủ yếu tập cơ ngực, vai và bắp tay sau. Yêu cầu là người phải thẳng để dồn sức nặng vào các cơ nói trên, nên cơ bụng cũng phải gồng lên.
• Động tác 5 là động tác mô phỏng khi giao hợp. Đây là động tác chủ lực của 1 cuốn sách hướng dẫn do người Châu Âu viết ra, rất có ích nên cuốn sách đã bị thất lạc. Tập động tác này rất mệt, bù lại cơ bụng và nhịp tim họat động tuyệt vời.
• Động tác 6 nếu mới bắt đầu tập thì ngày hôm sau sẽ rất đau phía sau thắt lưng. Khi hạ xuống phải làm từ từ thì mói có tác dụng đối với cơ bụng.

Chạy xe đạp 22-3-09

22-3-09 :
7:30 Cây Da Xà --> Bà Hom --> Hồng Bàng --> An dương Vương --> Nguyễn văn Cừ --> Trần hưng Đạo --> Hàm Nghi --> Tôn đức Thắng --> Nguyễn hữu Cảnh --> leo Cầu Sài Gòn --> vòng dưới chân cầu --> leo Cầu Sài Gòn --> Bạch Đằng --> Phan đăng Lưu --> Nhà sách Văn Lang --> Phan đăng Lưu --> Phan xích Long --> Ttần khanh Dư --> Nguyễn hữu Cầu --> Hai bà Trưng --> Võ thị Sáu --> Kỳ Đồng --> Nguyễn Thông --> Võ thị Sáu --> uống cafe --> 3/2 --> Hồng Bàng --> Hùng Vương --> Cư xá Phú Lâm B --> nhà 10:55
Ghi chú :

• Leo cầu Sài Gòn liên tục 2 lần, khi chạy về 2 cơ đùi trước có dấu hiệu mõi cơ

15-3-09 :
7:25 Cây Da Xà --> Ngã tư An Sương --> Vòng xoay Lăng Cha Cả --> Ngã tư Phú Nhuận --> Vòng xoay Hàng Xanh --> Thị Nghè, mua sách tại Nhà sách Thăng Long --> Sư Vạn Hạnh --> Cao Thắng, uống cafe --> 3/2 --> Hồng Bàng --> Hùng Vương --> Cư xá Phú Lâm B --> Nhà 11:05

Chủ nhựt 22-2-09 :
Cây Da Xà 7:25
Tới Ngã tư Cây Da Xà, quẹo An Dương Vương, Phan Anh, Tô Hiệu, Hòa Bình, ngang qua Đầm Sen tới Vòng xoay quẹo Lạc Long Quân, Lý thường Kiệt, Hoàng văn Thụ, Phan đăng Lưu ghé nhà sách Văn Lang, Bạch Đằng, Ngã tư Hàng Xanh, Sô viết Nghệ Tỉnh, Phùng khắc Khoan, Nguyễn đình Chiểu, Nam Kỳ Khởi Nghĩa, lên cầu qua Quận 4, Nguyễn trường Tộ, Hoàng Diệu, Lê quang Hưng, Bến Vân Đồn, quay lại Hoàng Diệu, Đoàn văn Bộ, qua cầu, Nguyễn thái Học, uống cafe 9:45
Đi tiếp Nguyễn Trãi, Cống Quỳnh, Cao Thắng, đi lạc trong Mê cung hẽm của Cao Thắng nối dài, Hoàng dư Khương, Lê hồng Phong nối dài, Sư Vạn Hạnh nối dài, Tô hiến Thành, Thành Thái, 3 tháng 2, Hồng Bàng, Hùng Vương, Cư xá Phú Lâm B, tới nhà 10:40

Ghi chú :

1. Mua được bộ MUSASHI Giang hồ kiếm khách của Eiji Yoshikawa, Vũ Ngọc Đỉnh dịch, nói về nhân vật có thật Miyamoto Musashi trong bối cảnh lịch sử nước Nhật vào thế kỷ 17.
2. Kỳ tới sẽ ghé nhà sách Thăng Long gần Hàng Xanh, tiếp tục tìm : Truyện viễn tưởng, Tý Ngọ lưu chú.

Chủ nhựt 15-2-09 :
Cây Da Xà 8:40
Chạy qua Ngã tư An Sương, Trường Chinh, Cách Mạng Tháng Tám, Nhà sách 10:15
Chạy tiếp qua Cư xá Bắc Hải, Tô hiến Thành, tới Cư xá Lữ gia uống cafe, Bình Thới, Hùng vương, Cư xá Phú Lâm, tới Nhà 11:45
Ghi chú :

1. Tổng thời gian chạy là 2 giờ 35 phút
2. Mua được 2 cuốn sách : Chuyện kín Cấm thành ( tài liệu ), Truyện viễn tưởng Người xanh trên Trái đất hồng

Chủ nhựt 8-2-09 :
Cây Da Xà 8:10
Chạy qua Bà Hom, Nguyễn văn Luông, qua cầu quẹo Lò Gốm, Hậu Giang, Minh Phụng, Bình Tiên, Trần văn Kiểu, Hàm Tử, Bến Chương Dương, Tôn đức Thắng, Đinh tiên Hòang, Võ thị Sáu, Nam kỳ khởi nghĩa, Lê Lợi, Nguyễn Huệ, tới nhà sách Fahasa 9:45
Từ nhà sách 10:10
Chạy qua Nguyễn Huệ, Lê Lợi, Bùi thị Xuân, 3-2, uống cafe, Hùng Vương, tới nhà 11:25
Ghi chú :

1. Mục đích hôm nay là chạy xe đạp dọc theo bờ sông phía Đông của TPHCM để vào Quận 1 mua sách.
2. Xây dựng suốt 3 đường Trần văn Kiểu, Hàm Tử, Bến Chương Dương dọc theo bờ sông nên khi đi trên đường Trần văn Kiểu phải quẹo Mạc Cửu, đi lòng vòng để quay lại bờ sông tới đầu đường Hàm Tử. Và khi đi trên đường Bến Chương Dương phải quẹo vào Chợ Cầu Ông Lãnh, đi lòng vòng để quay lại bờ sông tới đầu đường Tôn đức Thắng mới hết khu vực xây dựng.
3. Tổng thời gian chạy xe đạp của hôm nay # 2 giờ 50 phút, mệt mõi hơn những ngày chạy từ nhà tới Ngã tư An Sương rồi quẹo lại chỉ có 2 giờ.
4. Khi chạy trên đường Trần văn Kiểu, thấy Cầu chữ U đã được phá bỏ 2 đọan lên và xuống bằng sắt để thay thế bằng 2 đọan lên và xuống bằng bê tông thành chữ U ngược với trước đây.
5. Đường Trần văn Kiểu, Hàm Tử dọc bờ sông được xây dựng rất rộng. Nhưng nhà cửa và các đường xẻ ngang vẩn còn lụp xụp như củ, chưa có thay đổi.

Chủ nhựt 1-2-09 :
Cây Da Xà 7:35
Chạy vòng qua Xa cảng Miền Tây, KCN Tân Tạo tới Ngã tư Tỉnh lộ 10 - Xa lộ Đại Hàn 8:07
Tới Ngã tư Nguyễn thị Tú 8:35
Xuống xe dắt bộ 3 phút
Quay về tới Khu Tên Lửa 9:15
Uống cafe tới 10:10
Gỉai thích : Khi chạy xe đạp một thời gian dài, do tư thế ngồi cố định nên sẽ bị tê dại khu vực ngồi. Lâu nay khi chạy được 1 giờ, thường phải dắt bộ xe đạp khõan 2-5 phút để máu lưu thông rồi mới chạy tiếp. Đây cũng là bịnh nghề nghiệp của các Vận động viên xe đạp.
Chủ nhựt 25-1-09 :
Do 3 ngày 22, 23, 24-1-09 làm việc trễ tại Nhơn Trạch, về tới nhà đã nữa đêm nên chỉ chạy vòng vòng đọan đường ngắn trong Khu Tên Lửa, uống cafe rồi về nhà để dưỡng sức
Chủ nhựt 18-1-09 :
Cây Da Xà - Ngã tư An Sương - Ngã tư Tân Thới Hiệp - Khu Tên Lửa
Chủ nhựt 11-1-09 :
Cây Da Xà 7:05
Tới Ngã tư An Sương 8:01
Tới Ngã tư Tân Thới Hiệp 8:15
Quay về Khu Tên Lửa uống cafe 9:27
Chủ nhựt 4-1-09 :
Cây Da Xà 6:28
Tới Ngã tư Tỉnh lộ 10 - Xa lộ Đại Hàn 6:42
Tới Ngã tư An Sương 7:10
Tới Ngã tư Tân Thới Hiệp 7:26
Quay về Khu Tên Lửa uống cafe 8:30
Chủ nhựt 28-12-08 :
Cây Da Xà 7:00
Tới Ngã tư An Sương 7:55
Tới Cầu vượt Chợ Cầu 8:00
Theo đường Tô Ký, Quang Trung, qua chợ Hạnh Thông Tây, tới Vòng xoay 8:23
Qụeo theo đường Nguyễn Kiệm, Hòang minh Gíam, Đào duy Anh, Hồ văn Huê, Hòang văn Thụ, Ngã tư Bảy Hiền 8:48
Đi đường tắt tới Cư xá Bắc Hải uống cafe từ 9:00 tới 9:20
Theo đường Nguyễn tri Phương, 3/2 tới nhà sách Phú Lâm mua sách xong 10:00
Theo đường 3/2, Hùng Vương, Cư xá An Lạc A, tới nhà 10:25
Chủ nhựt 21-12-08 :
Cây Da Xà 6:15
Tới Ngã tư An Sương 7:05
Đi theo đường Trường Chinh, Cộng Hòa, Nam Kỳ Khởi Nghỉa, Ngô Thời Nhiệm 8:20
Uống cafe với một người bạn tại Serenate tới 10:10
Quay về theo đường Ngô Thời Nhiệm, 3/2, Hùng Vương, Cư xá An Lạc A, tới nhà 11:05
Chủ nhựt 14-12-08 :
Cây Da Xà 7:00
Tới Ngã tư An Sương 7:50 ( gặp mưa nhỏ, chạy luôn, ướt nữa người )
Tới Ngã tư Tân Thới Hiệp 8:05 ( sút dây sên )
Quay về khu Tên lửa 9:05
Uống cafe, về tới nhà 10:05
Nhận xét :
Hôm nay chạy đọan đường ngắn hơn mọi khi. Dồn sức đạp tốc độ nhanh hơn
Chủ nhựt 07-12-08 :
Cây Da Xà 7:05
Tới Ngã tư An Sương 7:55
Theo đường Trường Chinh, Cách Mạng Tháng Tám, 3-02, Vòng xoay Ngô Gia Tự 9:00
Theo đường Ngô Gia Tự, Nguyễn Chí Thanh, uống cafe với 1 người bạn trước Binh viện Chợ Rẫy, 3-02, Hùng Vương, Tỉnh lộ 10, tới nhà 10:30
Chủ nhựt 05-10-08 : từ Cây Da Xà tới Cầu Văn Thánh, quay về. Cộng # 44 km.
Chủ nhựt 12-10-08 : từ Cây Da Xà tới Gò Đen, quay về. Cộng # 50 km.
Chủ nhựt 09-11-08 : từ Cây Da Xà --> Phú Mỹ Hưng --> Cầu Khánh Hội, quay về. Cộng # 60 km. Lần này phải leo 10 cây cầu. Tới cầu thứ 8, bắp đùi có hiện tượng bị vọp bẻ. Qúa sức.
Dự kiến :
16-11-08 : từ Cây Da Xà, đi hết đường Nam Bình Chánh - Bắc Nhà Bè tới Hàng Xanh, quay về theo đường Võ thị Sáu, 3-2.
23-11-08 : từ Cây Da Xà, đi hết đường Nam Bình Chánh - Bắc Nhà Bè tới Hàng Xanh, quay về qua Ngã tư Phú Nhuận, Ngã tư Bãy Hiền, đường 3-2.
30-11-08 : từ Cây Da Xà, đi hết đường Nam Bình Chánh - Bắc Nhà Bè tới Hàng Xanh, quay về qua Gò Vấp, Quang Trung.
07-12-08 : từ Cây Da Xà, đi theo Xa lộ Đại Hàn tới Thủ Đức
Chủ nhựt 16-11-08 :6g00 khởi hành từ nhà ở Cây Da Xà, đi về phía Bình Chánh ( đường bị ngập nước nặng ở 2 đọan, leo 2 Cầu )6g40 tới đầu đường Nam Bình Chánh - Bắc Nhà Bè, đi tiếp qua khỏi Phú Mỹ Hưng ( leo 6 Cầu ), quẹo trái qua Cầu Tân Thuận, quẹo phải đi dọc bờ sông tới đường Nguyễn Hữu Cảnh ( 1 Cầu ), cuối đường gặp Cầu Sài Gòn, leo Cầu rồi bọc xuống dưới để quay lại leo Cầu tiếp, đi theo đường Nguyễn Hữu Cảnh ( 1 Cầu ), đường Lê Thánh Tôn, đường Nguyễn Du, đường Bùi Thị Xuân9g10 ngừng lại uống sinh tố trước Trường Bùi Thị Xuân9g35 đi tiếp theo đường 3/2, đường Hùng Vương, Tỉnh lộ 10 ( qua Cầu Phú Lâm, đọan này cơ đùi rất mỏi )10g15 về tới nhà
Tổng cộng leo 14 Cầu, # 70 kmKế họach không tính leo Cầu Sài Gòn. Khi thấy Cầu Sài Gòn, cảm thấy sức còn nên leo luôn 2 lượt đi - vềChủ nhựt trước có bị vọp bẽ cơ đùi ở Cây cầu thứ 8, tới Thứ tư mới hết bị đau cơ. Trong tuần rồi có kết hợp : mỗi sáng khi tập thể dục có tập thêm cơ dùi, mỗi tối có Cứu 2 Huyệt Túc Tam Lý bằng Nhang
Chủ nhựt 23-11-08 :
Khởi hành từ Cây Da Xà 6:15
Tới Ngã tư Tỉnh lộ 10 - Xa lộ Đại Hàn 6:30
Leo Cầu vượt An Sương 7:04
Leo Cầu vượt Tân Thới Hiệp 7:16
Leo Cầu Bình Phước 7:40
Tới chân Cầu vượt Sóng Thần 7:50
Vòng dưới Cầu vượt Sóng Thần, đi về tới Ngã tư An Sương 9:20
Về tới Ngã Tư Tỉnh lộ 10 - Xa lộ Đại Hàn : 9:50
Vào Khu Tên Lửa ghé ăn Bún chả Hà Nội, uống Sinh tố rồi về nhà 10:45
Nhận xét :
1. Lần này chạy liên tục từ Cây Da Xà tới khi về Ngã tư Tỉnh lộ 10 - Xa lộ Đại Hàn với thời gian là 3 giờ 35 phút
2. Sau khi vượt Cầu vượt Bình Phước, nhìn thầy Cầu vượt Sóng Thần mà 2 chân đã bủn rủn. Đành phải vòng dưới chân Cầu vượt Sóng Thần để quay về. Té ra là từ Cầu vượt Bình Phước tới Cầu vượt Sóng Thần, đường đi lên dốc nên không vượt nổi Cầu vượt Sóng Thần. Sau khi thả dốc, dưỡng sức được 2 chân, nên bận về vượt được liên tiếp 2 Cầu vượt Bình Phước
3. Sau đó, 2 chân có hiện tượng mỏi cơ có thể bị vọp bẽ nên bận về không vượt 2 Cầu vượt Tân Thới Hiệp và Cầu vượt An Sương4. Tòan thân rất mệt mỏi. Về tới nhà, tắm, ngủ từ 11:00 tới 12:30. Dự đám cưới tới 17:00, ngủ tiếp tới 18:30. Ngủ thêm từ 23:00 tới 5:00, thức dậy mới hết tình trạng mệt mỏi tòan thân
Chủ nhựt 30-11-08 :
Khởi hành từ Cây Da Xà 7:07
Tới Ngã tư An Sương 8:00
Vòng về Tân Bình, Đầm Sen, tới Âu Cơ 9:00
Uống cafe với một người bạn 10:07
Chạy lạc qua đường Trường Chinh, Cộng Hòa, Hoàng Hoa Thám, Lý thường Kiệt, tới Nhà sách Phú Thọ 10:50
Mua truyện Âm mưu ngày tận thế, về nhà 11:44
Nhận xét :
Hôm nay chỉ leo 2 cây Cầu, còn lại chỉ là đường bằng nên không mệt. Sắp tới chỉ cần duy trì như vầy, chờ kế hoạch chạy mới