Tập thể dục 21-3-09

B. Chỉ ai đã làm qua mới biết được kỹ thuật tuyệt vời của nó :
Cách tập rất đơn giản : Chỉ cần dùng chân tay bò trong phòng như trẻ nhỏ là được, nhưng đầu gối không được chạm đất.

Ghi chú :

1. Trích từ cuốn sách " Thuật hồi xuân cho nam nữ " Nhà xuất bản thể dục thể thao 1994, trang 71, Song Hòa biên soạn. Động tác này mô phỏng lại việc đi lại của con người vào trước thời nguyên thủy để xoa bóp cột xương sống và tập các cơ bắp ít họat động khi đi đứng bình thường
2. Thay đổi động tác :
   • Bò tới cuối phòng quay lại để bò về đầu phòng và quay lại ngược chiều.
   • Bò tới cuối phòng rồi bò lui về đầu phòng.
   • Bò nữa chừng thì quay 1 vòng rồi bò tiếp, lần sau quay 1 vòng ngược chiều.
   • Không bò mà nhảy : đưa 2 bàn tay tới chống xuống đất, nhảy 2 chân theo để 2 bàn chân sát 2 bàn tay, tiếp tục đưa 2 bàn tay tới, . . .
3. Người mới bắt đầu tập động tác này nên bắt đầu với thời gian và khỏan cách bò ngắn. Sau đó mới tăng lên từ từ. Sẽ có hiện tượng mõi cơ như khi tập các động tác thể dục mới và nhờ vậy mà phát hiện ra các cơ trước đây ít họat động. Nhịp thở tăng dồn dập
4. Khi tập các động tác này, máu sẽ dồn lên đầu. Nên tập các động tác bò xen kẽ với các động khác có tư thế đứng và không cúi mình xuống đưới. Nếu tập vào buổi sáng sau khi thức dậy, sẽ tỉnh táo hơn

A. Bụng phẳng :
Trong các động tác tập thể dục buổi sáng có 6 động tác tập cơ bụng :

1. Mỗi tay cầm 1 cục tạ 1 kg. Dùng eo xoay thân trên để tạ phải vòng trước bụng từ phải qua trái, do 2 cánh tay không cử động nên tạ trái sẽ vòng ra sau lưng. Tiếp theo làm ngược lại. Lặp lại 26 lần.
2. 2 tay chập lại cầm tạ 2 kg, quơ thành 2 vòng tròn đi qua rún và quá đầu. Tiếp theo quơ ngược lại 2 vòng. Lặp lại 26 lần.
3. Nằm thẳng, 2 chân không nhúc nhích, cong người lên tới khi 2 tay chạm các ngón chân, thả người xuống lại tư thế ban đầu. Lặp lại 16 lần. Sau 10 phút tập đợt 2, và đợt 3.
4. Hít đất 7 lần, sau 10 phút tập đợt 2, và đợt 3.
5. Ngồi trên gối, co 2 chân lại nữa chừng. Dùng lực của cơ bụng đẩy mạnh háng tới trước 100 lần. Sau 10 phút tập đợt 2 100 lần, và đợt 3 100 lần.
6. Nằm úp, để 2 bàn tay ngang vai và nâng người lên thẳng tay, người vẫn thẳng, chỉ chạm ngón chân xuống đất. Dời 2 bàn tay về phía chân # 2 tấc. Đưa mông lên cao hết mức rồi hạ xuống để bụng gần đụng đất. Lặp lại 10 lần. Sau 10 phút tập đợt 2, và đợt 3.

Nhận xét :

• Một người ốm nhom sẽ có bụng lép. Bụng của 1 người đàn ông cần phải được tập thể dục đều đặn để có hình dạng phẳng và nổi lên nhiều hoặc ít 6 cục.
• Động tác 1 được dùng khởi động buổi tập, không nên dùng sức, để kích thích các đốt xương sống.
• Động tác 2 được biến thể từ 1 phương pháp làm tan mỡ bụng của người Trung Quốc : 2 tay không, dùng eo vẽ 2 bàn tay thành 3 đường cong đổi chiều có tâm là mặt, bụng, đầu gối. Đồng thời 2 đầu gối gập lại từ từ để hạ thấp người xuống. Khi vẽ ngược lại, người từ từ thẳng lên, sẽ vẽ được 3 vòng tròn chồng lên nhau. Động tác biến thể này, nếu 2 bàn chân để sát nhau, sẽ thấy khớp cổ chân vận động và mạnh lên.
• Động tác 3 dần dần nên tăng cường lên bằng cách buộc 2 cổ chân lại và tay có cầm thêm tạ nhẹ. Cũng có thể thay thế tạ nhẹ bằng cách nằm ngược trên tấm ván nghiêng để chân ở trên cao. Động tác này có tác dụng tốt khi thả người thẳng ra từ từ, và không nên bật lưng để cong người lên cho dễ.
• Động tác 4 chủ yếu tập cơ ngực, vai và bắp tay sau. Yêu cầu là người phải thẳng để dồn sức nặng vào các cơ nói trên, nên cơ bụng cũng phải gồng lên.
• Động tác 5 là động tác mô phỏng khi giao hợp. Đây là động tác chủ lực của 1 cuốn sách hướng dẫn do người Châu Âu viết ra, rất có ích nên cuốn sách đã bị thất lạc. Tập động tác này rất mệt, bù lại cơ bụng và nhịp tim họat động tuyệt vời.
• Động tác 6 nếu mới bắt đầu tập thì ngày hôm sau sẽ rất đau phía sau thắt lưng. Khi hạ xuống phải làm từ từ thì mói có tác dụng đối với cơ bụng.