Động tác đơn giản để tập bụng thon lại

Nằm sấp --> Chống 2 bàn tay trên mặt đất, ngang bằng 2 vai để nâng cơ thể trên 2 cánh tay và các đầu ngón chân --> Vẫn giữ thẳng 2 cánh tay, cong bụng xuống gần mặt đất --> Nâng mông lên cao --> Tiếp tục bụng xuống - mông lên.

Số lần tùy theo sức mỗi người. Có thể một lần có nhiều nhịp. Có thể vài lần với mổi lần 10, 20, . . . 50, . . . nhịp. Trong ngày có thể tập tronng nhiều buổi. Hãy kiên trì, đừng bỏ ngày nào.

Ban đầu, xuống ít lên ít. Từ từ về sau tăng dần biên độ xuống thấp lên cao.

Sau ngày đầu tiên, nếu cảm thẩy đau cơ bụng tức là động tác này đã có tác dụng.

Có thể biến thể bằng cách thay vì chống 2 bàn tay thì chống 2 cùi chỏ - đau cùi chỏ thì lót gối, hoặc chống 2 tay hay 2 cùi chỏ trên mặt ghế thấp hoặc trên tường thấp.

Với người có bụng lớn quá thì tôi không biết ra sao. Cứ thử xem sao? Nhớ là muốn cho mỡ bụng tan bớt đi thì phải tập thể dục tới khi ra nhiều mồ hôi.
.